お肌のシミをつくらせない濃くさせたくないならこの食べ物!

年齢肌を感じさせてしまう”シミ”はなるべく、つくらせたくないし、濃くさせたくないものです。

ですが、年中降り注ぐ紫外線の影響や、年齢とともに遅くなるお肌のターンオーバーによる影響など、気をつけていてもどうしてもシミは出来てきてしまうものですよね。そんなシミ対策には、外側からのケアももちろん大切ですが、それに加えて内側からのアプローチをするとより効果的!

お肌のシミをつくらせない濃くさせたくないために取り入れたい食べ物にはどんなものがあるか調査しまとめました。

美しい素肌を保つためには、外側からのケアだけではなく内側からのケアもしていきたいもの。サプリメントや健康食品など手軽で便利なアイテムもたくさんありますが、基本は日々の食事から!

お肌のシミにはどんな栄養素を摂取すればいいのか?お肌のシミをつくらせない濃くさせたくないならどんな食べ物を食べればいいのか?

シミをつくらせたくない、濃くさせたくない、と思う方は是非参考にしてみてくださいね!

お肌のシミにはどの栄養素を摂取すればいい?

お肌のシミをつくらせたくない、濃くさせたくないなら・・・

メラニンの沈着を抑えできたメラニン色素を還元してシミ薄くする作用のある”ビタミンC”

新陳代謝を促しシミを排出させる”ビタミンA”

この2つの栄養素に注目です♡

お肌のシミをつくらせない濃くさせたくないならこの食べ物!

メラニンの沈着を抑え、メラニン色素を還元しシミを薄くする作用があると言われている”ビタミンC”、そして新陳代謝を促しシミを排出させる作用があると言われている”ビタミンA”、この2つの栄養素は実際にどんな食べ物に多く含まれているのでしょうか!?

お肌のシミをつくらせない濃くさせたくないなら、ビタミンCとビタミンAを豊富に含むこれら食べ物をチェックしてみましょう。

ビタミンCを多く含む食べ物

ビタミンCを多く含む食べ物と配合量は以下の通りです。

・赤パプリカ 100g・・・170mg

・黄パプリカ 100g・・・150mg

・菜の花   100g・・・130mg

・ブロッコリー100g・・・120mg

・かぶの葉  100g・・・82mg

・カリフラワー100g・・・81mg

・ゴーヤ   100g・・・76mg

・ピーマン  100g・・・76mg

・とうみょう 100g・・・74mg

・甘柿    100g・・・70mg

・キウイ   100g・・・69mg

・ルッコラ  100g・・・66mg

・いちご   100g・・・62mg

・さやえんどう100g・・・60mg

・ネーブル  100g・・・60mg

・パパイア  100g・・・50mg

・キャベツ  100g・・・41mg

・じゃがいも 100g・・・35mg

・トマト   100g・・・32mg

など・・・

特にパプリカはビタミンCたっぷり!緑黄色野菜やフルーツにたくさん含まれていますね。

ビタミンAを多く含む食べ物

ビタミンAを多く含む食べ物と配合量は以下の通りです。

・鶏レバー  100g・・・14000μgRE

・うなぎ   100g・・・1500μgRE

・モロヘイヤ 100g・・・840μgRE

・にんじん  100g・・・680μgRE

・とうみょう 100g・・・390μgRE

・春菊    100g・・・380μgRE

・ほうれんそう100g・・・350μgRE

・かぼちゃ  100g・・・330μgRE

・大根の葉  100g・・・330μgRE

・ルッコラ  100g・・・300μgRE

・にら    100g・・・290μgRE

・小松菜   100g・・・260μgRE

・かぶの葉  100g・・・230μgRE

・菜の花   100g・・・180μgRE

・チンゲン菜 100g・・・170μgRE

・プルーン  100g・・・110μgRE

・ブロッコリー100g・・・67μgRE

・にんにくの芽100g・・・60μgRE

など・・・

こちらも緑のお野菜がメインです。また、ビタミンAはうなぎにも多く含まれているとはちょっと意外ですよね。100gあたりの含有量は鶏レバーが断トツ!鶏レバーは貧血にも良いと言われているので女性には嬉しい食べ物ですね。

ビタミンCとビタミンAどちらも豊富な食べ物ならコレ!

 ビタミンCとビタミンA、どちらも豊富な食べ物なら・・・

・ブロッコリー

・とうみょう

・ルッコラ

・かぶの葉

・菜の花

・・・などです。ちょっと取り入れるのが難しく感じる食材が多いように感じますが、季節のものなど機会があれば上手に食卓に取り入れていきたいですね。

簡単に取り入れるなら”にんじんジュース”

上記に挙げたビタミンCやビタミンAの栄養素を多く含む食べ物を簡単に取り入れるなら”にんじんジュース”もおすすめです。

美肌で有名な美容家の君島十和子さんも毎朝にんじんジュースを飲まれているんだそうですよ♡
テレビなどでも紹介されている、十和子さんのにんじんジュースのレシピは

•にんじん…4本
•リンゴ…1個
•レモン…1個
•ショウガ…2片
(材料は2人分)

これをミキサーにかけるだけ!ビタミンCもビタミンAも豊富なまさにシミ予防ドリンク!

一度にたくさんの食材を取り入れたいならジュースにすると簡単です。お好みで違うフルーツを加えたり、自分好みにアレンジしても良いですね♡

ビタミンCが豊富なフルーツも意識しなければなかなか食べなかったりするので、紫外線の強い季節などは特に意識して摂取しておきたいものです。

食べ物以外で気をつけておきたいこと

シミをつくらせない、濃くさせないために食べ物以外で気をつけておきたいことは、こちらの記事も参考にされてみてください。

⇒お肌のシミの種類と美白成分との関係は?

⇒意外と盲点!?お肌のシミをつくらせないために心がけたいポイント4つ

まとめ

健康的な輝くお肌を目指すには、外側からだけではなく体の内側からもケアをしていきたいものです。サプリメントや健康食品など手軽で便利なものもたくさんありますが、まずは基本となる日々の食事から!

”シミ”をつくらせない濃くさせたくないのなら、ビタミンCとビタミンAを豊富に含む食べ物を取り入れられてみてはいかがでしょうか。

食事として調理するには難しい時は、ミキサーにかけてジュースにする方法もおすすめですよ。

体の中から健康的で美しくなれば、お肌にとってもきっと良い影響になりそうですよね!

この記事が参考になれば幸いです♪

参考文献 ◆ 素肌美人になれる正しいスキンケア事典(高橋書店)